1. Entlastungstag



Nach zwei vollen Trainingstagen folgt heute der ersehnte Entlastungstag. Doch dass Entlastung ≠ Ruhe ist, zeigt der heutige Trainingsplan: 5,2 Kilometer Schwimmprogramm + 1 Stunde Athletik mit Dehnen.

Das Schwimmen ist schon mal rum. Für alle Nacharmer, die sich auch mal Entlasten möchten 😉

200 EIN beliebig
800 m: 200 R – 200 F GA1 – 200 L – 200F GA1, P: 30”;
4x 50 m progressiv, 1:15`ab;
400 m Technik: je 100 Beine – einarmig – Druckphase – hoher Ellb./ Reißverschl.;
4x 15 m Sprint + 10 m lo, 1`ab;
21x 50 m: 6x 50 GA1/2 – 5x 50 GA1/2 – 4x 50 GA2 – 3x 50 GA2 – 2x 50 SA – 50
max., P: 5” – 10” – 15” – 20” – 25” ;
1200 m: 6x ( 50 m “Rollen”+ 50 m L + 100 m F GA1), P: 30”;
1000 m F paddles + Flossen GA1 (13:15 min);
200 AUS beliebig

Bild von gestern:

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