TAG 11 (21.03.2010)


ENTLASTUNGSTAG

Bevor es in meinen letzten Belastungszyklus geht, stand für mich heute nochmals kürzere und ruhigere Einheiten auf dem Plan.

11:00 Uhr Schwimmen mit Horst

300 EIN
12 x 25 Lagen
2000 (400Kr/Arme Paddles/Lagen/Arme Paddles/400 Kr)
200 lo
5 x 100 Kr GA1
400 Beine Fl
12 x 50 Kr
200 AUS
————–
4,5 km

16:30 Uhr flotter GA1 Lauf mit Horst und & Co
12 km, 4:12 min/km

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